بررسی تفاوت های جنسی در اضطراب اجتماعی نوجوانان

عنوان تحقیق: بررسی تفاوت های جنسی در اضطراب اجتماعی نوجوانان

فرمت فایل: word

تعداد صفحات: 87

شرح مختصر:

اضطراب اجتماعی اضطرابی است که خصوصاً هنگام برخوردهای اجتماعی متقابل افراد با یکدیگر بوجود می‌آید افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند با افزایش مسائل روانی، ناتوانی در تمرکز حواس و حالتهای عصبی روبرو هستند . اشخاص دچار اضطراب اجتماعی به منبع ناراحتی خود که برخوردهای اجتماعی است که اکنون یا بزودی با آن مواجه خواهند شد آگاه هستند.

اگر چه هر کسی گاهی حداقل کمی از مصاحبه‌ای که قرار است در آن شرکت کند دچار حالت عصبی می‌شود. در واقع یعنی هر یک از ما در اضطراب اجتماعی قرار می‌گیریم ، اضطراب اجتماعی مانند خیلی از مسائلی است که روانشناسان و محققین ارتباطات در آن به تحقیق مشغول هستند.

اسامی که به این نظریه‌ها داده می‌شود عبارتند از :

خجالتی بودن، اضطراب زمانی ، اضطراب ارتباطی، کم‌گویی، وحشت در اثر ظهور در مقابل دیگران.

اگر چه برخی از روانشناسان بین اضطراب اجتماعی و نظریه‌های فوق تفاوتی قایل هستند. اما بیشتر محققین امروزه اصطلاح اضطراب اجتماعی را با خجالت‌زدگی هم معنی بکار می‌برند. نظریه‌های اضطراب زمانی، وحشت در اثر ظهور در مقابل دیگران اغلب به عنوان نمونه های خاص برای نظریه اضطراب اجتماعی عنوان می‌شود. علاوه بر این بررسیهای آماری نشان می‌دهد بین اضطراب اجتماعی و خجالت‌زدگی و دیگر نظریه‌ها ارتباط همبستگی وجود دارد. بنابراین ما اصطلاح اضطراب اجتماعی و خجالت‌زدگی را می‌توانیم در این مقاله بجای همدیگربکار ببریم.

به هر حال باید توجه داشت که اضطراب اجتماعی را نباید با درونگرایی همانند دانست. در حالیکه درونگراها اغلب بجای حضور در اجتماع با خودشان تنها هستند. بیشتر اشخاصی که دچار اضطراب اجتماعی هستند از خجالت‌زدگی متنفر‌اند.

تقریباً دو سوم این اشخاص در یک تحقیق ، خجالتی بودن خود را یک مشکل واقعی بیان نمودند و یک چهارم این افراد تمایل خود را برای یافتن راه‌حل این مشکل بیان نمودند.

فهرست مطالب

فصل اول :

مقدمه................................................................. 2

بیان مسئله .....................................................................4

هدف از تحقیق و اهمیت مساله 11

فرضیه تحقیق ....................................................................................... 13

متغیرهای پژوهش......................................................................... 13

فصل دوم : ادبیات پیشینه در تحقیق

اضطراب و فشار روانی........................................................................... 17

اجزای اضطراب.............................................................................. 18

انواع اضطراب........................................................................................... 21

اندازه‌گیری اضطراب.............................................................................. 24

اضطراب امتحان......................................................................... 25

رویکردهای درمانی اضطراب (رفتار درمانی ، درمان شناختی - رفتاری) .................... 29

بحران اضطراب در نوجوانی.......................................................................... 31

دیدگاههای نظری دربارة روانشناختی اضطراب............................................. 32

نظریه‌های اضطراب.................................................................................. 45

کنار آمدن با اضطراب....................................................................... 49

مکانیسم‌های دفاعی.......................................................................... 51

اضطراب طبیعی و اضطراب بیمارگونه.......................................................... 53

اضطراب و یادگیری............................................................................. 57

علتهای رایج اضطراب........................................................................ 59

آشوب و اضطراب نوجوانی (Adolescent Turmoil) .................................. 61

نظریه‌های روانکاوی ، رفتار ، وجودی و زیست شناختی درباره اضطراب اجتماعی 62

 

فصل سوم : طرح تحقیق

جامعه مورد تحقیق................................................................................. 68

روش نمونه‌گیری ................................................................................ 68

ابزار تحقیق .................................................................................... 68

روش نمره‌گذاری .............................................................................. 69

فصل چهارم :

ارائه داده ها ......................................................................................... 71

محاسبات آماری ........................................................................... 73

فصل پنجم :

خلاصه ونتیجه‌گیری.................................................................. 77

محدودیتها و پیشنهادات تحقیقی .............................................................. 77

فهرست منابع............................................................................ 79

پیوست................................................................ 81


خرید و دانلود بررسی تفاوت های جنسی در اضطراب اجتماعی نوجوانان

پایان نامه مقایسه عوامل موثر بر فشار روانی در دانشجویان غیرشاهد و شاهد شهر تهران

مقدمه :

موضوع اصلی تحقیق بررسی تاثیر فشار روانی بر عملکرد تحصیلی دانشجویان دانشگاه شاهد شهر تهران

نظر شخصی در باره تعاریف عملکرد تحصیلی یعنی سنجیدن عملکرد یاد گیرندگان و مقایسه نتایج حاصله با هدفهای آموزشی از پیش تعیین شده به منظور تصمیم گیری در این باره است

وقتی از طریق آزمونها دانشجویان با دانش آموزان سنجش می شوند این سنجش باعث می شود تا عملکرد هابه صورت واقع نمایان شود .

یک تحلیل اسنادی از واکنشها و عملکرد های دانشجویان به بازدهای تحصیلی آنها فرض می کند که دانشجویان به طور فسخی علل موفقیت و شکست خودرا شناسایی می کند و این فراین اسنادی نه تنها در اسناد دادن به علل خاص و واحد از قبیل استعداد ، کوشش ،‌دشواری ، شانسی و فشارهای روحی و روانی است . بلکه همین طور در استنباطهای مربوط به ابعاد اسنادی از قبیل درونی بودن و قابلیت کنترل نیز وجود دارد بعضی از دانشجویان عملکرد و نتایج تحصیلی خوبی دارند که عموما موفقیت خود را درون سازی می کنند . حال آن که دانشجویان نا موفق براهمیت علی عوامل محیطی تاکید می ورزند اما این الگوی اسنادی ممکن است وابسته به چندین فرایند مربوط به هم از جمله سوگیریهای خدمت به خود ، خبر پردازی منطقی و ملاحظات خود – شناساندن باشد .

اسنادها همچنین به صورتی نظام دار به انتظارات مربوط به عملکرد آینده دریک درس و ای تحصیل و همین طور به واکنش نسیت به باز خود دریافتی از آزمون پیوند دارند طیق یک الگوی چند وجهی پیون اسناد روان و عواطف ، این روابط میان روان و اسنادها هم در سطح چند وجهی و هم در سطوح واحد به وقوع می پیوندند. به علاوه اسنادها بر رفتار اثر دارند ، زیرا بعضی از الگوهای اسنادی منجر به عملکرد ضعیف، کاهش پایداری درماندگی و ناتوانی در طب کمک کارهای درسی می شود . چندین تحقیق نشان داده است که اسنادپس داده به عوامل قابل کنترل و ناپا یدار ممکن است عملکردهای تحصیلی را را پس از شکست تسهیل کند .


تعداد صفحات 120 word

 

فهرست مطالب

عنوان صفحه

فصل اول :

مقدمه ............................................................................................................... 2

بیان مسئله ....................................................................................................... 4

پرسشهای تحقیق ............................................................................................. 7

اهمیت و ضرورت تحقیق ................................................................................. 7

اهداف تحقیق .................................................................................................... 8

فرضیه‌های تحقیق ............................................................................................ 9

محدودیتهای تحقیق .......................................................................................... 9

تعاریف عملیاتی ................................................................................................ 10

فصل دوم :

نظریه و تئوریها ............................................................................................... 14

پژوهشهای انجام شده در داخل و خارج کشور ............................................. 64

فصل سوم :

مقدمه ............................................................................................................... 91

روش تحقیق ..................................................................................................... 91

جامعه آماری ................................................................................................... 91

نمونه آماری..................................................................................................... 92

روش نمونه گیری ........................................................................................... 92

ابزار اندازه گیری ............................................................................................ 92

نحوه جمع آوری اطلاعات ............................................................................... 93

چگونگی گردآوری اطلاعات ............................................................................ 93

روشهای آماری ............................................................................................... 94

فصل چهارم :

تجزیه و تحلیل داده‌ها ...................................................................................... 96

جداول و نمودارها............................................................................................ 96

فصل پنجم :

بحث و نتیجه گیری .......................................................................................... 109

پیشنهادات ........................................................................................................ 111

منابع ................................................................................................................ 113

پیوست 118


خرید و دانلود پایان نامه مقایسه عوامل موثر بر فشار روانی در دانشجویان غیرشاهد و شاهد شهر تهران

نگاه قرانی به فشار روانی

عنوان مقاله: نگاه قرانی فشارروانی

تعداد صفحات: 14

قالب بندی: word

شرح مختصر:

در گستره رابطه دین و روان شناسی،مذاهب به سه دسته بزرگ تقسیم می شوند:

1.مذاهب ساده ابتدایی که با نگاهی آکنده از تقدس و حرمت،به اشیا می نگرستند وبه جادو و خرافات توجه داشتند.

2.مذاهب مبتنی بر اصول فلسفی مانند آیین های بودا وکنفوسیوس که ازطریق تهذیب نفس وتوافق در روابط اجتماعی وپذیرش رنج،به سلامت انسان می نگرند.

3.مذاهب توحیدی معتقد به مبدا ومعاد ونبوت به وی‍‍‍ژه اسلام که برنامه بهداشت جسمی و روانی اش به شرح زیر است:

 الف.جهان بینی منطقی وروشن

 ب.خلافت الهی انسان

 ج.بازگشت به خدا وتصحیح رفتار

 د.مبارزه با خرافات

 ه.مبارزه با یاس فلسفی و پوچ گرایی


خرید و دانلود نگاه قرانی به فشار روانی

بررسی مقایسه ای استرس شغلی در بین مدیران و دبیران

عنوان پایان نامه: بررسی مقایسه ای استرس شغلی در بین مدیران و دبیران(همراه با پرسشنامه و کار آماری)

پروزه تحقیقاتی جهت اخذ درجه کارشناسی رشته علوم تربیتی-گرایش مدیریت و برنامه ریزی آموزشی

فرمت فایل: word

تعداد صفحات: 245

شهر مختصر:

هدف از این مطالعه تعیین میزان استرس شغلی فرهنگیان شهرستان...می باشد که در دو بخش آموزش و اداری مشغول به کار می باشند . این پژوهش یک مطالعه توصیفی و از نوع پیمایشی است که در سال 1389 با همکاری سازمان آموزش و پرورش انجام گرفته است.

جامعه آماری فرهنگیان مقطع متوسطه 714 نفر می باشد و از بین آنها با استفاده از جدول کرجس و مورگان افراد نمونه در دو قسمت فوق انتخاب شدند یعنی 100 نفر در قسمت اداری که 48 نفر مرد و 52 نفر زن بودند و 230 نفر در قسمت آموزشی که 100 نفر مرد و 130 نفر زن انتخاب شدند و مورد بررسی قرار گرفتند .

ابزار گردآوری داده ها دو پرسشنامه می باشد که هر پرسشنامه از دو بخش تشکیل شده است. بخش اول مشخصات فردی مانند جنسیت ، سابقه ی کار، نوع شغل، وضعیت تأهل ، تحصیلات، محل کار، حجم دانش آموزان و کار اضافی را مورد پرسش قرار می دهد و بخش دوم استرس شغلی را که فرد تجربه می کند مورد ارزیابی قرار می دهد که در این قسمت دو پرسشنامه جداگانه در نظر گرفته شده است.

پرسشنامه اول پرسشنامه ای است که خانم وفایی و با عنوان پرسشنامه شغلی معملان ایران و بر اساس پرسشنامه کوپر ساخته است و دارای 65 گویه است و افرادی که به تدریس اشتغال دارند به آن پاسخ داده ­اند و پرسشنامه ای که توسط آقای قاسمی به راهنمایی دکتر علاقه بند و دکتر دلاور با عنوان پرسشنامه استرس شغلی مدیران و معاونان ساخته است و دارای 32 سوال می باشد و مدیران و معاونان به آن پاسخ داده اند . هر سوال به صورت یک پیوستار 5 درجه ای (هیچ، کم، متوسط، زیاد و خیلی زیاد) در نظر گرفته شده است و به ترتیب نمره های 1-2-3-4-5 به آن اختصاص یافته است.

نتایج حاصل از این پژوهش نشان می دهد بین میزان استرس افرادی که به تدریس اشتغال دارند و همچنین میزان تحصیلات ، سابقه تدریس، وضعیت تأهل و اضافه کار این افراد رابطه معناداری وجود ندارد.

بین میزان استرس افرادی که شغل اداری دارند و همچنین با توجه به سابقه کار ، وضعیت تاهل ، حجم دانش آموزان و وضعیت مسکن آنها رابطه معناداری وجود ندارد.

بین میزان استرس افرادی که شغل اداری دارند با توجه به سطح تحصیلات آنها رابطه معناداری وجود دارد و هر چه سطح تحصیلات این افراد بالاتر رفته است استرس شغلی آنها نیز افزایش یافته است.

 فهرست مطالب

فصل اول: کلیات پژوهش... 1

1-1- مقدمه1

1-2- بیان مسئله3

1-3- اهمیت و ضرورت پژوهش5

1-4- اهداف پژوهش7

1-4-1- هدف کلی:7

1-4-2- هدف های جزئی:7

1-5- فرضیه های پژوهش7

1-6- سوالات پژوهش9

1-7- تعاریف واژه های نظری و عملیاتی9

فصل دوم: ادبیات تحقیق.. 12

2-1- بخش اول: مباحث نظری12

2-1-1- تاریخچه مطالعات مربوط به فشارهای عصبی و روانی12

2-1-2- استرس و گرایش های آن:17

2-1-3- عوامل ایجاد کننده فشار های عصبی و روانی:20

2-1-4- تغییرات عمده در زندگی به عنوان عوامل موثر بر بروز فشارهای عصبی و روانی:21

2-1-5- درگیری های زندگی روزانه، منبعی جهت ایجاد فشارهای عصبی و روانی:27

2-1-6- تفاوت های فردی و فشارهای عصبی و روانی28

2-1-7- شخصیت و فشار های عصبی و روانی:30

2-1-8- عوامل ایجاد کننده استرس درون سازمانی ( فشارزاهای شغلی):34

2-1-9- عدم امنیت شغلی:37

2-1-10- تقاضای مربوط به روابط متقابل (مناسبات انسانی در محیط کار):45

2-1-11- حمایت اجتماعی:46

2-2- بخش دوم: پیامدهای فشارهای عصبی و روانی48

2-2-1- پیامدهای روانی استرس:53

2-2-2- پیامد های رفتاری فشارهای عصبی و روانی:55

2-2-3- پیامد های سازمانی فشارهای عصبی و روانی:56

2-2-4- تسلط بر موقعیت ها و شرایط محیطی فشارزا:58

2-2-5- خود خواهی دیگر خواهانه و احساس مفید بودن:59

2-2-6- توصیه در مورد مشکلات کمی کار و فقر شغلی و رفع استرس ناشی از فشار زمانی63

2-2-7- استرس شغلی معلم64

2-2-8- مشکلات ناشی از شرایط نا مطلوب کاری معلم70

2-2-9- مشکلات رفتاری دانش آموزان72

2-2-10- استرس شغلی، از افسانه تا واقعیت77

2-2-11- منابع اصلی استرس79

2-2-12- اثرات استرس در محیط کار97

2-2-13- علل فشار روانی معلمان115

2-3- بخش سوم: مروری بر تحقیقات انجام شده پیرامون استرس شغلی131

2-3-1- پژوهش های انجام شده در ایران:139

فصل سوم: روش تحقیق.. 155

3-1- مقدمه155

3-2- پیمایش155

3-3- جامعه آماری تحقیق155

3-4- روش نمونه گیری155

3-5- ابزار گردآوری اطلاعات156

3-6- اعتبار علمی ابزار گردآوری اطلاعات156

3-7- روش تجزیه و تحلیل داده ها158

3-8- روش و نحوه اجرای پژوهش158

فصل چهارم: تجزیه و تحلیل یافته های تحقیق.. 160

4-1- مقدمه160

4-2- توصیف نمونه دبیران160

4-3- توصیف نمونه مدیران165

4-4- بررسی فرضیات پژوهش169

فصل پنجم: نتیجه گیری و پیشنهادات.. 188

5-1- مقدمه188

5-2- اشاره به نتایج پژوهش188

5-3- محدودیت های پژوهش189

5-4- پیشنهادات اجرایی190

5-5- پژوهش های آتی191

5-6- بررسی نتایج خود با نتایج داخلی و خارجی191

پیوست194

فهرست منابع203

چکیده لاتین218

 فهرست جداول

جدول 2-1: رویدادهای زندگی فشارزا از هولمز و راهه (1367)، (ول-وارد، 1373، صص 76-75)22

جدول شماره 2-2: مقایسه رویدادهای عمده فشارزا در تحقیقات مختلف26

جدول 2-3: عامل های فیزیکی استرس در محیط کار:42

جدول 2-4: خلاصه ای از پیامدهای فردی استرس56

جدول 2-5: درجه بندی استرس حوادث زندگی هولمزوراهه(منبع سارافینو 2006، ص 164)96

جدول 3-1: توزیع نمونه آماری فرهنگیان به تفکیک اداری و آموزشی156

جدول 3-2 : تناظر سوال های پرسشنامه مدیران و معاونان با هر یک از مولفه ها157

جدول 4-1: فراوانی های مربوط به جنسیت دبیران160

جدول 4-2: فراوانی های مربوط به سطح تحصیلات دبیران161

جدول 4-3: فراوانی های مربوط به سابقه تدریس یا کار دبیران162

جدول 4-4: فراوانی های مربوط به وضعیت تأهل دبیران163

جدول 4-5: فراوانی های مربوط به کار اضافی دبیران163

جدول 4-6: فراوانی های مربوط به محل تدریس یا کار دبیران164

جدول 4-7: جمع استرس شغلی دبیران164

جدول 4-8: فراوانی های مربوط به جنسیت مدیران165

جدول 4-9: فراوانی های مربوط به سطح تحصیلات مدیران165

جدول 4-10: فراوانی های مربوط به سابقه تدریس یا کار مدیران166

جدول 4-11: فراوانی های مربوط به وضعیت تأهل مدیران167

جدول 4-12: فراوانی های مربوط به محل تدریس یا کار مدیران167

جدول 4-13: نمره استرس شغلی مدیران168

جدول 4-14: میانگین و انرحاف استاندارد نمرات استرس شغلی دبیران بر حسب جنس169

جدول 4-15: نتایج آزمون T در مورد مقایسه نمرات استرس شغلی دبیران بر حسب جنس170

جدول 4-16: میانگین و انحراف استاندارد نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به سطح تحصیلات171

جدول 4-17: نتایج آزمون F در مورد تفاوت بین میانگین نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به سطح تحصیلات آنها172

جدول 4-18: میانگین و انحراف استاندارد نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به سابقه تدریس آنها173

جدول 4-19: نتایج آزمون F در مورد مقایسه نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به سابقه تدریس آنها174

جدول 4-20: میانگین و انحراف استاندارد نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به وضعیت تأهل175

جدل 4-21: نتایج آزمون T در مورد مقایسه میانگین نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به وضعیت تاهل176

جدول 4-22: میانگین و انحراف استاندارد نمرات استرس شغلی دبیران بر حسب اضافه تدریس177

جدول 4-23: نتایج آزمون T در مورد مقایسه میانگین نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به اضافه تدریس178

جدول 4-24: میانگین و انحراف استاندارد نمرات استرس شغلی مدیران بر حسب جنسیت179

جدول 4-25: نتایج آزمون T در مورد مقایسه نمرات استرس شغلی مدیران با توجه به جنسیت آنها180

جدول 4-26: میانگین و انحراف استاندارد نمرات استرس شغلی مدیران با توجه به سطح تحصیلات آنها181

جدول 4-27: نتایج آزمون F در مورد مقایسه نمرات استرس شغلی مدیران با توجه به سطح تحصیلات آنها182

جدول 4-28: میانگین و انحراف استاندارد نمرات استرس شغلی مدیران با توجه به سابقه کار آنها183

جدول 4-29: نتایج آزمون F در مورد مقایسه نمرات استرس شغلی مدیران با توجه به سابقه کار آنها184

جدول 4-30: میانگین و انحراف استاندارد نمرات استرس شغلی مدیران بر حسب وضعیت تاهل185

جدول 4-31: نتایج آزمون T در مورد مقایسه نمرات استرس شغلی مدیران با توجه به وضعیت تأهل آنها186

 

 

فهرست نمودارها

نمودار2-1: گرایش پاسخ نسبت به استرس (ول-وارد، 1373، ص 14)18

نمودار 2-2: گرایش تاثیر متقابل نسبت به استرس،(ول-وارد، 1373، ص 16)19

نمودار 2-3: سطح بهینه فشارهای عصبی و روانی (طوسی، 1368، ص 76).20

نمودار 2-4: جنبه های شیمیایی (جسمانی ) استرس (ول-وارد، 1373،ص 19)52

نمودار 4-1: میانگین نمرات استرس شغلی دبیران بر حسب جنس170

نمودار 4-2: میانگین نمرات استرس شغلی بین دبیران بر حسب تحصیلات172

نمودار 4-3: میانگین نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به سابقه تدریس174

نمودار 4-4: میانگین نمرات استرس شغلی دبیران با توجه به وضعیت تأهل176

نمودار 4-5: میانگین نمرات استرس شغلی دبیران بر حسب اضافه تدریس178

نمودار 4-6: میانگین نمرات استرس شغلی مدیران بر حسب جنسیت180

نمودار 4-7: میانگین نمرات استرس شغلی مدیران با توجه به سطح تحصیلات آنها182

نمودار 4-8: میانگین نمرات استرس شغلی مدیران با توجه به سابقه کار آنها184

نمودار 4-9: میانگین نمرات استرس شغلی مدیران بر حسب وضعیت تأهل186


خرید و دانلود بررسی مقایسه ای استرس شغلی در بین مدیران و دبیران

مقاله راهکارهایی برای رهایی از استرس

●همه انسان ها در طول زندگ ی خود استرس را تجربه می کنند . در زندگی موقعیت هائ یپیش می آید که نمی توان از آن اجتناب کرد، تنها کار ی که می توانیم انجام دهیم این است که با ا ین موقعیت های استرس زا روبه رو شویم و یاد بگیریم که چه عکس العمل ی ازخود نشان دهیم. بهترین تعریف برای فشارهای روانی این است: استرس، هیجانات منفی واحساسی هستند که فرد در مقابل یک رویداد، رفتار، مکان و یا شخص ی دیگر از خودنشان می دهد. اگرچه همیشه پیدا کردن راه های مؤثر برا ی کنترل استرس های روزانه آسان نیست، ولی این مهم است که در جست وجوی راه های سالم برا ی کنترل استرس باشیم وهرگاه نتوانیم ا ین کار را انجام دهیم اغلب احساس ناتوانی و ضعف می کنیم و دچارعصبانیت، افسردگی و حتی بیماری های جسمی می شویم.می توانند در این زمینه کمک خوبی باشند. این دسته از ویتامین ها B ویتامین هائی از گروهبه ترشح آدرنالین کمک می کنند و باعث آرامش سیستم اعصاب و تسکین استرس می شود.در زیر چند نمونه از عواملی که زندگی ما را تحت فشار قرار می دهند آمده است:٢تمام عوامل ی که منجر به مرگ می شوند مثل : بیمار ی ها ی قلبی، سرطان، تصادف و ▪خودکشی استرس زا هستند.تقر یباً 90 درصد از بیماری هائی که باعث مراجعه به پزشک می شود منشأ عصبی داشته و ▪با استرس در ارتباط است.تقریباً نیمی از دردهای فیزیکی بزرگسالان از استرس نشأت گرفته است. ▪تقر یباً یک ملیون آمر یکائی که کار خود را از دست می دهند از مشکلات شکا یت ▪دارند و تحت فشار استرس هستند . خشونت هائی نظیر قتل و آدم کشی که در محیط کاروجود دارد همه منشأ استرس دارند.


خرید و دانلود مقاله راهکارهایی برای رهایی از استرس