مقاله راهکارهایی برای رهایی از استرس
●همه انسان ها در طول زندگ ی خود استرس را تجربه می کنند . در زندگی موقعیت هائ یپیش می آید که نمی توان از آن اجتناب کرد، تنها کار ی که می توانیم انجام دهیم این است که با ا ین موقعیت های استرس زا روبه رو شویم و یاد بگیریم که چه عکس العمل ی ازخود نشان دهیم. بهترین تعریف برای فشارهای روانی این است: استرس، هیجانات منفی واحساسی هستند که فرد در مقابل یک رویداد، رفتار، مکان و یا شخص ی دیگر از خودنشان می دهد. اگرچه همیشه پیدا کردن راه های مؤثر برا ی کنترل استرس های روزانه آسان نیست، ولی این مهم است که در جست وجوی راه های سالم برا ی کنترل استرس باشیم وهرگاه نتوانیم ا ین کار را انجام دهیم اغلب احساس ناتوانی و ضعف می کنیم و دچارعصبانیت، افسردگی و حتی بیماری های جسمی می شویم.می توانند در این زمینه کمک خوبی باشند. این دسته از ویتامین ها B ویتامین هائی از گروهبه ترشح آدرنالین کمک می کنند و باعث آرامش سیستم اعصاب و تسکین استرس می شود.در زیر چند نمونه از عواملی که زندگی ما را تحت فشار قرار می دهند آمده است:٢تمام عوامل ی که منجر به مرگ می شوند مثل : بیمار ی ها ی قلبی، سرطان، تصادف و ▪خودکشی استرس زا هستند.تقر یباً 90 درصد از بیماری هائی که باعث مراجعه به پزشک می شود منشأ عصبی داشته و ▪با استرس در ارتباط است.تقریباً نیمی از دردهای فیزیکی بزرگسالان از استرس نشأت گرفته است. ▪تقر یباً یک ملیون آمر یکائی که کار خود را از دست می دهند از مشکلات شکا یت ▪دارند و تحت فشار استرس هستند . خشونت هائی نظیر قتل و آدم کشی که در محیط کاروجود دارد همه منشأ استرس دارند.
پایان نامه بررسی تاثیر رژیم غذایی بر اضطراب یا افسردگی
عنوان پایان نامه: بررسی تاثیر رژیم غذایی بر اضطراب یا افسردگی(همراه با پرسشنامه و کار آماری)
پروژه تحقیقاتی جهت اخذ درجه کارشناسی در رشته روانشناسی عمومی
قالب بندی: WORD
تعداد صفحات: 73
قسمتی از متن:
با تغییر در رژیم غذایی، می توان انرژی بدن را متوازن کرد و با اضافه و یا کم نمودن چربی بدن، چاق یا لاغر شد. زمانی که فردی رژیم خاصی می گیرد، باید از غذاهای خاص آن رژیم استفاده نموده و از مصرف برخی غذاها اجتناب نماید. هر رژیم غذایی، غذاهای مخصوص به خود را داشته و دستورات خاص خود را دارد.
تاثیر رژیم بر استرس و اضطراب
یک ضرب المثل قدیمی می گوید: شخصیت و چگونگی رفتار هر فرد وابستگی مستقیمی با غذایی که مصرف می کند دارد. یعنی همه اعمال بدن و مخصوصاً فعالیت های روانی تا حد زیادی به چگونگی و میزان غذایی که مورد مصرف قرار می گیرد وابسته می باشد.
مسلماً تغذیه ناکافی، عامل مهمی در ایجاد هرج و مرج در ترکیبات شیمیایی بدن و انعکاس اجتناب ناپذیر آن بر روی قوای عقلانی و شخصیت انسان است که بعضی اوقات هیچ گونه علامت جسمانی و یا بیماری ناشی از کمبود تغذیه به همراه ندارد.
سوء تغذیه و عواملی که در تولید انرژی سلول های مغزی اختلالی به وجود می آورند می توانند باعث واکنش های عاطفی و روانی غیر طبیعی بشوند . به طور کلی ناراحتی های روانی و هیجانات عصبی در پاره ای از موارد بسیار گذراست و عامل اصلی آنها سوء تغذیه و عدم استراحت کافی است.
اگر شما زیاد قند می خورید نتیجه غیر مستقیم آن ممکن است بی خوابی باشد یا آنکه شما را ساعت دو صبح بیدار کند و نگذارد دیگر به خواب بروید و یا احتمالاً موجب کابوس وحشتناک شبانه شوید و قطرات عرق را از بدن شما جاری کند .
فهرست مطالب:
چکیده1
فصل اول: کلیات پژوهش
مقدمه. 3
بیان مسئله و ضرورت و اهمیت آن. 3
اهداف پژوهش... 4
هدف کلی:4
اهداف جزئی:4
تعریف اصطلاحات.. 4
تعریف نظری.. 4
تعریف عملیاتی.. 4
فرضیات پژوهش:5
فصل دوم: ادبیات پژوهش
مقدمه. 7
تاثیر رژیم بر استرس و اضطراب.. 7
و اما آمار. 9
انواع رژیم غذایی.. 10
رژیم کم کالری.. 10
رژیم میوه11
رژیم غذایی بدون گلوتن و کازئین.. 12
رژیم غذایی کم پروتئین.. 12
رژیم غذایی برنج.. 13
رژیم غذایی و سلامتی.. 13
گروه‌های غذایی.. 13
ویتامین ها و موادمعدنی.. 14
اضطراب و نیاز به غذا14
تاثیر غذاهای اسیدی و قلیایی در تنش های روحی.. 14
کاهش گلوکز و تغییر شخصیت... 15
کمبود ویتامین B3 و تولید عوارض روحی روانی.. 15
استرس مزمن ، نابود کننده شادی ها15
نقش ویتامین و املاح معدنی در کاهش استرس و فشارهای روحی.. 15
درمان استرس و فشارهای روانی با خوراکی ها16
استرس و اشتها16
در هنگام استرس بخورید یا نخورید؟. 16
مصرف آب و کاهش فشارهای عصبی.. 17
روغن های آرامش بخش... 17
رژیم گیاهان شفابخش... 17
پرهیز غذایی در استرس و اضطراب.. 18
اختلالات اضطراب و افسردگی.. 18
نشانه های شایع اضطراب.. 18
افسردگی و تاثیر غذا19
افسردگی و تاثیر صبحانه. 19
افسردگی و پایین بودن قند خون. 19
گوشت و افسردگی.. 20
کمبود ویتامین B1 و مشکلات روحی و روانی.. 20
ویتامین B12 و سلامت عصب... 20
مواد غذایی دارای ویتامین B12. 20
روغن های گیاهی ضد افسردگی.. 21
افسردگی و مصرف غذاهای طبع سرد و یا گرم. 21
رژیم گریب فروت.. 23
رژیم سبزیجات و میوه23
با غذا خوردن وزن کم کنید. 23
رژیمهای کم کربوهیدارت.. 24
رژیم دکتر اتکینز. 24
رژیم دکتر تالر. 25
لاغری سریع با رژیم دکتر استیلمن.. 25
رژیمهای تک غذایی.. 26
مقدار مصرف چربی و قند خود را محدود کنید. 27
نقش تغذیه در استرس... 28
علایم شایع. 28
علل.. 28
عوامل افزایش دهنده خطر. 28
پیشگیری.. 28
عوارض احتمالی.. 29
مواد غذایی ضد استرس... 29
آیا شما غذاهای ضد استرس را می شناسید؟. 30
ویتامین ضد استرس... 31
عملکرد ویتامین E.. 31
قند، قند خون و استرس:32
راه های درمان استرس:33
توصیه های تغذیه ای.. 34
استرس غذایی :35
کافئین و استرس :35
تحقیقات داخلی:36
فصل سوم: روش پژوهش
جامعه آماری.. 39
حجم نمونه و روش نمونه گیری:39
روش اجرای پژوهش... 39
وضعیت تأهل:40
سن:40
میزان تحصیلات:40
معرفی پرسشنامه حالت- رگه اضطراب اسپیلبرگر. 41
دستور اجرا41
نمره گذاری.. 42
تفسیر نمرات.. 42
جدول میزان حالت- رگه اضطراب.. 43
اعتبار و روایی.. 44
فصل چهارم: تجزیه و تحلیل داده ها
مقدمه. 46
جداول پرسشنامه اسپیلبرگر. 47
فصل پنجم: نتیجه گیری و پیشنهادات
فرضیات:59
نتیجه گیری.. 59
محدودیتهای تحقیق. 59
پیشنهادات.. 60
پیوست ها
پرسشنامه. 62
منابع
الف)کتب... 64
ب)آدرس های اینترنتی 64
عوامل کاهش روحیه افراد
عرض سلام خدمت تمامی بازدید کنندگان محترم سایت جوبوک
در خدمت شما هستم با معرفی و دانلود کتاب عوامل کاهش روحیه افراد را برای دانلود شما عزیزان قرار دادم امیدوارم لذت ببرید ...
عوامل تضعیف روحیه از آفتهای بسیار مهم در کنکور هستند.دانش آموزان علاوه بر عواملی مانند ضعف پایهای در دروس،ویا کمبود امکانات و شرایط آموزشی،از افکاری که باعث افت روحیه میشوند نیز آسیب میپذیرند.
آیا عوامل کاهنده ی روحیه و افت انگیزه را میشناسید؟ فکر میکنید در این میان،مهمترین عامل کدام است؟
کنکور درحال حاضر بیش از اندازه با هیاهو و تبلیغات آمیخته شدهاست و متاسفانه هر کس به نوعی در ایجاد چنین فضایی نقشی دارد. تعداد زیاد شرکت کنندگان و در مقابل تعداد کم قبولیها،احتمال موفقیت را درکنکور کاهش میدهد.
این مساله باعث حساسیت و اضطراب والدین وخود دانش آموزان شده وآنان را به تکاپوی بیشتر وادار میکند.کم کاریهای سالهای قبل وجمع شدن همهی تلاشها و فعالیتها برای یک سال،دانش آموزان را مجبور به تحمل یم دورهی سخت، و استرس ناشی از آن میکند.و...........
با تخفیف ویژه
برای خرید کتاب چکار باید بکنیم ؟
بصورت پرداخت آنلاین هزینه و دریافت لینک دانلود
اگر به دنبال فایل مقاله تحقیق پروژه و پایان نامه و همچنین پاورپوینت های دیگری در موضوعات دلخواه خودتان هستید فقط کافیست با ما تماس بگیرید
سایت جوبوک همه روزه و 24 ساعته در خدمت شما عزیزان است فایل و مقاله های مورد نظر خودتون رو از ما بخواهید .
فایل کتاب مقاله جزوه دانشجویی پایان نامه پاورپوینت تحقیق و پروژه های جدید جامع و کامل در همه زمینه های مورد نیاز شما از قبیل فایلهای مذهبی سیاسی تاریخ جغرافیا ادبیات روانشناسی زناشویی علمی ادبی و ....... همه و همه در بزرگترین سایت و فروشگاه آنلاین فروش مقاله و تحقیق و پروژه های دانشجویی و دانش آموزی در ایران
بررسی رابطه بین ارگونومی محیط کار و استرس شغلی کارکنان
عنوان مقاله: بررسی رابطه بین ارگونومی محیط کار و استرس شغلی کارکنان
قالبندی: word
قیمت: 2300 تومان
شرح مختصر:
عدم توجه به اصول ارگونومی و رعایت نکردن آنها در محیط کار، هزینه های بسیار زیادی را هم برای کارفرما و هم برای کارکنان بدنبال خواهد داشت. و موجب کاهش کارآیی و افزایش استرس کارکنان نیز می گردد. در صورتیکه فناوری ارگونومی بدرستی بکار گرفته شود می تواند موجب حذف یا کاهش صدمات و مشکلات بهداشت و ایمنی شغلی در محیط کار و افزایش کارآیی گردد.با وجود این در طراحی کار توجه کافی بدانها صورت نمی گیرد. هدف اصلی این مطالعه بررسی نقش ارگونومی و ارتباط آن با استرس شغلی کارکنان می باشد . نتایج حاصل از این مطالعه بیان داشت که بین ارگونومی محیط کار و استرس شغلی رابطه معنی داری وجود دارد(05/0p≤). بین فیزیولوژی کار و روانشناسی مهندسی با استرس شغلی رابطه معنی دارد(05/0p≤) ولی بین بیومکانیک و آنتروپومتری با استرس شغلی رابطه معنی داری یافت نشد(05/0p≥). در این مقاله ابتدا خلاصه ای از ادبیات تحقیق شامل: تعاریف ، شاخه ها، اهداف ارگونومی ، استرس، عوامل استرس زا، و پیامدهای استرس بیان می شود. در ادامه فرضیه ها، روش انجام تحقیق، نحوه تجزیه و تحلیل، آزمونهای مورد استفاده، جمع بندی و ملاحظات تحقیق ارائه شده است
پژوهش بررسی میزان تحمل استرس بین دانشجویان مجرد و متاهل رشته روانشناسی
